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 高血圧と食生活
食生活を注意するだけで、血圧は確実に下がります。
塩分を取り過ぎると血圧が上昇します。
普段食べている食品に、どれだけの塩分が含まれているかを知ることが大切です。
また、みそやしょうゆなどの調味料は塩分が多いので、計量して使用する量を減らしたり、減塩製品の利用しましょう。塩分の排出には、緑黄色野菜や海藻類の食物繊維や、柑橘類におおく含まれるカリウムも有効です。
主食にはギャバを含む玄米や、発芽米やルチンが豊富なそばがいいですし、コレステロール値を下げて血管を丈夫にしてくれる大豆など、毎日の食事を自分で意識してみるのを第一歩として、すこしづつ見直すようにしましょう。
また、食べ過ぎの習慣を見直して、減量を心がけましょう。 |
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