高血圧の人が気をつけること

高血圧の人が気をつけること
生活習慣病を防ぐ♪～食べ物の栄養を知ろう～
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「生活習慣病を防ぐ♪　～食べ物の栄養を知ろう～」では、生活習慣病の種類と食物の栄養について紹介しています。
最近「メタボリックシンドローム」という言葉もよく耳にするようになってきました。生活習慣病の発生には、「食生活」「ストレス」
「お酒・タバコ」「運動不足」など日々の生活習慣が深く関わっています。逆に言えば、「適度な運動」「バランスのとれた食事」など
規則正しい生活を送ることによって生活習慣病を予防する事ができます。生活習慣を見直すといってもなかなか難しいものですが、
まずは普段の食事から見直してみませんか。このサイトでは、食物の栄養素やハーブ・野草の薬効についてなど
幅広く紹介していますので、健康について考えるきっかけとなりましたら幸いです。
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高血圧の人が気をつけること
　えんぴつの画像　高血圧の人が気をつけること
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血圧を急上昇させないように、下記に気をつけましょう！
　
①　排尿をがまんしている時は血圧が高くなるが、排尿したとたに血圧が急降下して、
　 　血圧が大きく変動するので、トイレはがまんしないようにする。
　
②　冬の寒さは血圧を上昇する。防寒対策に気をつける。
　
③　１０分～３０分のゴロ寝は血圧を下げる。
　　 いびきをかく人は、睡眠時無呼吸を防ぐ為にも、横向きで寝るようにする。
　
④　起床時と睡眠時の時など、忘れずに水分補給に気をつける
　
⑤　トイレでいきむ動作は血圧をあげてしまうので、普段から便秘にならないように
　　 気をつける。
　
⑥　高温のお風呂は血圧を上昇させてしまうので、ぬるま湯（４０度ぐらい）の半身浴がいい。
　　 １０分以内を目安とする。
　
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